Идеальное место для сна: 6 советов, 35 идей

Содержание

12 секретов хорошей спальни, чтобы засыпать за одну минуту

По-хорошему, в спальне мы должны проводить как минимум 7-8 часов каждый день. К сожалению, получается это далеко не у всех, но так или иначе, спальня должна успокаивать, умиротворять и избавлять от любых повседневных переживаний.

1. Красивое постельное белье — залог хорошего сна

Согласитесь, приятно засыпать на красивом белье? Особенно, если оно свежее и идеально выглаженное. Так что советуем время от времени «баловать» свою кровать новым комплектом качественного белья.

2. В спальне не должно быть ничего лишнего

Хорошо, если в спальне нет лишней мебели, предметов интерьера, ненужных вещей. Например, тренажера, рабочего стола, громоздких шкафов, табуреток. Чем больше пространства для циркуляции воздуха, тем лучше для сна. Загроможденная спальня будет вызывать дискомфорт и беспокойство.

Гостиная, спальня и кабинет — это одна и та же комната? Тогда делите ее на функциональные зоны. Зона сна может быть отделена стеллажом, шторой или межкомнатной перегородкой. В общем, спальня должна быть вашей маленькой неприступной крепостью.

(Нажмите на фото, чтобы увеличить)

3. В спальню нужно вешать очень плотные шторы

Очевидный совет, о котором забывают при дизайне спальни. Занавески не должны пропускать свет с улицы. Совсем. Утром шторы открываются, вечером закрываются. Не обязательно выбирать темные занавески, просто обратите внимание на толстые ткани.

Утверждаете, что можете заснуть и при дневном свете? Возможно, но в темноте сон будет крепче и спокойнее.

Дизайнеры интерьерного салона Organza создадут проект вашей спальни или просто помогут с выбором портьерных тканей, которые наилучшим образом впишутся в интерьер вашей спальни.

4. Спальне нужна тишина

Спальня — единственное место в доме, которое должно быть максимально изолировано от всех посторонних звуков. Установите толстую деревянную дверь, убедитесь, что между спальней и коридором (либо другой комнатой) нет щелей. Если только начинаете ремонт, то не пожалейте денег на звукоизоляционные материалы.

Еще один вариант быстро засыпать — «скрыть» фоновый шум другими звуками. Например, некоторым помогает уснуть спокойный непрерывный шум вентилятора. Также вы можете включить тихую расслабляющую музыку (поставить ее на таймер, чтобы через какое-то время она выключилась самостоятельно). Главное — не засыпать под телевизор, это абсолютно вредная привычка, от которой нужно избавляться.

5. Сумрак готовит нас ко сну

За час до сна постарайтесь приглушить весь яркий свет в доме. Отлично, если у вас есть несколько уровней освещения. Повесьте светильники или поставьте торшеры с рассеянным матовым светом, а еще лучше — закажите потолок с разными режимами подсветки.

Перед сном в комнате должен быть полумрак. Когда вы включаете приглушенный мягкий свет, организм психологически начинает готовиться ко сну — так проблем с засыпанием будет меньше.

Читать еще:  Обзор лучших сайтов для изучения английского языка по передовым методам

6. Возможно, все дело в цвете

В последнее время стало модно оформлять спальню в довольно темных тонах: в серых, черных, коричневых, фиолетовых, бордовых. Дизайн, действительно, может быть безумно красивым и стильным, однако серые или черные стены будут мешать здоровому сну. Лучшие цвета для спальни — это синие, желтые, зеленые и серебряные оттенки.

Все дело в том, что синий ассоциируется с чувством спокойствия и помогает расслабиться. Кроме того, он снижает кровяное давление и частоту сердечных сокращений, что также влияет на крепкий сон. Желтый цвет успокаивает нервы, а серебристый имитирует лунный свет, который дает сигнал мозгу, что пора спать.

7. Подушка и матрас играют не последнюю роль

Естественно, что хорошая подушка и матрас напрямую влияют на наш сон. Если вашей подушке больше пяти лет, то, пожалуй, пора отправить ее на свалку. Неудобный матрас не только не дает нам быстро уснуть, но и вызывает болезни спины.

8. Ароматерапия благоприятно влияет на сон

Существует множество способов улучшить свой сон эфирными маслами. В том числе есть и такие, которые помогут засыпать за считанные минуты.

Общее расслабление дадут эфирные масла лаванды, сандала, розы, хмеля, герани, мелиссы, нероли, жасмина, майорана, ромашки, бергамота. Также полезны легкие ароматы можжевельника, мирры, кипариса, кедра, мандарина, апельсина. Перед сном вы можете зажечь аромалампу либо положить рядом с кроватью ватку, пропитанную маслом.

9. Электронике не место в спальне

Конечно, в XXI веке убрать всю электронику из спальни кажется нереальной задачей, но стоит попробовать. Если подолгу лежать в кровати с ноутбуком, то мозг не сможет осознать, что это место предназначено для сна. Поэтому постарайтесь хотя бы на ночь отключать всю технику в спальне (идеально, если не будет гореть ни одной лампочки, ни одного дисплея).

Планшет и телефон лучше тоже убрать подальше и не пользоваться ими как минимум за час до сна.

10. То, что вы видите перед сном, должно вызывать положительные эмоции

Повесьте у кровати картину, которая вам очень нравится, или фотографии любимых людей, счастливых событий вашей жизни. Такие мелочи будут поднимать настроение перед сном, и засыпать будет намного проще.

11. Балдахин защитит от любых внешних воздействий

Роскошный балдахин скрывает спящего от посторонних глаз, создает атмосферу уединенности, спокойствия, защищенности и уюта. Балдахин превращает вашу кровать в укромный уголок, где никто не может помешать вашему сладкому сну. Когда вы чувствуете безопасность и комфорт, засыпать становится совсем просто.

12. В спальне должно быть чисто

Относитесь к порядку в спальне с особым трепетом. Старайтесь, чтобы все вещи лежали на своих местах, одежда не была разбросана, покрывало не было скомкано, по углам не валялись старые упаковки и другие ненужные бумажки.

Считается, что беспорядок в комнате делает наш сон неприятным и тревожным. Прибирайтесь в спальне чуть чаще, чем в остальных комнатах дома.

10+ странных приемов для комфортного сна, которые реально работают

Согласно статистике, только четверть мирового населения наслаждается полноценным 8-часовым сном, а проявления различных нарушений сна учащаются год от года. Постепенно мы становимся все более напряженными и менее здоровыми. Похоже, пришло время наконец подумать о себе.

AdMe.ru проявляет искреннюю заботу о вашем сне, поэтому подготовил несколько лайфхаков, которые помогут улучшить качество вашей жизни. А в конце статьи можно найти полезный бонус!

1. Спите на левом боку, чтобы улучшить здоровье

Несмотря на видимую симметрию тела, расположение внутренних органов этим же не отличается. Когда мы лежим на левом боку, желудок с находящимся в нем соком расположен ниже пищевода. Таким образом снижается шанс появления изжоги.

2. Выпейте чашку банановой воды, чтобы расслабиться

Бананы, особенно их кожура, богаты магнием и оказывают успокаивающее воздействие. Для приготовления банановой воды вам понадобится 1 банан и фильтрованная вода.

1. Срежьте оба конца банана и поместите его в кипящую воду. Варите 10 минут.

2. Слейте банановую воду в кружку через дуршлаг.

3. Можно добавить в напиток немного корицы. Не спеша выпейте его непосредственно перед сном.

3. Постарайтесь бодрствовать, если у вас бессонница

Звучит парадоксально, но, если верить небольшому исследованию, те, кто при бессоннице лежит в постели и держит глаза открытыми, стараясь не уснуть, в итоге засыпают быстрее, чем те, кто изо всех сил пытался провалиться в сон.

4. Пускайте мыльные пузыри перед сном

Кроме шуток! Профессор неврологии Рэйчел Мари Э. Салас (Rachel Marie E. Salas) рекомендует надувать мыльные пузыри. Это работает как глубокое дыхательное упражнение. Такая практика поможет успокоить ваше тело и разум. Кроме того, во время этого занятия вы можете отвлечься от мыслей, которые вас беспокоят.

Читать еще:  Как правильно стирать куртку из полиэстера

5. Избавьтесь от часов в комнате

Часы — это самый настоящий стрессовый фактор. Не стоит смотреть на время, находясь в постели. Не проверяйте свой телефон перед сном, если хотите обезопасить себя от пробуждений посреди ночи. Лучше положите его под кровать или в ящик.

6. Встаньте и займите себя чем-нибудь, если не можете уснуть

Если ночью вам не удается уснуть дольше 20 минут, просто встаньте с постели! Возьмитесь за какое-нибудь простое расслабляющее занятие, например соберите пазл или порисуйте. Такой совет дает профессор Ричард Уайзмэн (Richard Wiseman). Суть в том, чтобы ваш мозг перестал ассоциировать бессонницу с кроватью.

7. Зажгите аромасвечу

Сила аромата невероятна, и если неприятный запах провоцирует ощущение дискомфорта и напряженности, то свечи с ароматом лаванды и ромашки способны вводить в гораздо более умиротворяющее состояние. Кроме того, мягкий свет от свечей создаст уютную атмосферу лучше прикроватной лампы. Однако не забудьте погасить свечу перед сном или поместить ее в специальную безопасную емкость.

8. Не пользуйтесь жесткой подушкой, если вы спите на животе

В таком положении можно принести дискомфорт шее или повредить ее, так как жесткая подушка не позволит расположить голову под удобным углом. Лучше подложить мягкую подушку прямо под лоб, а не поворачивать голову набок.

9. Используйте подушку и одеяла, чтобы заполнить пространство между телом и матрасом

Если вы спите на боку и часто просыпаетесь с болью в плечах и бедрах, вам, вероятно, нужен специальный матрас. Лучший матрас для тех, кто спит на боку, обладает мягкой текстурой в области плеч и бедер. Но если вы не можете позволить его себе сейчас, то обязательно заполните пустое пространство между телом и поверхностью постели.

10. Кладите колени на подушку

Если вы спите на спине, подложите подушку под колени. Заполните любые другие промежутки между вашим телом и матрасом дополнительными подушками.

Если вы спите на боку, положите небольшую подушку между коленями.

11. Попробуйте «квадратное дыхание» перед сном

Техника дыхания по квадрату или прямоугольнику помогает быстрее заснуть и снизить уровень стресса.

1. Сядьте прямо и медленно выдыхайте через рот. Сосредоточьтесь на этом действии.

2. Медленно вдохните носом, считая про себя до 4.

3. Затем задержите дыхание, также считая до 4.

4. Выдохните через рот с таким же интервалом.

5. Снова задержите дыхание с медленным счетом до 4 и повторите квадрат.

Концентрация на дыхании помогает расслабиться и отпустить проблемы.

Бонус: несколько возможных причин болей в спине после сна

Если у вас часто возникают боли в спине после сна, обычно это связывают с:

1. Позой сна. Попробуйте сменить бок или спать на более удобной подушке.

2. Плохим матрасом. Стоит раскошелиться на хороший матрас, чтобы избежать будущих проблем с нарушением сна, болью и усталостью.

3. Беременностью. Подобные проблемы очень типичны для этого периода. Наиболее проблематичным принято считать время между 5-м и 7-м месяцем.

4. Естественным результатом старения и износа тела. В этом случае лучше проконсультироваться с врачом.

Знаете больше хитростей, которые помогут решить проблемы со сном? Ваш совет необходим в комментариях!

Спальное место по фэншуй — правила, рекомендации и практические советы

Место для сна по фэншуй — правила и практические рекомендации. Как использовать принципы фэншуй для обустройства спальни? Почему окно не должно быть за спиной?

Что такое фэншуй?

Фэншуй — это восточноазиатская практика организации пространства, заключающаяся в поиске благоприятных потоков энергии ци. В свою очередь, энергия ци пронизывает все предметы и явления, влияя на их состояние, а также определяет эмоциональное и физическое состояние людей. Считается, что все системы организма человека вторичны по отношению к ци, функционируя лишь благодаря этой жизненной энергии.

Также фэншуй рассматривает взаимодействие пяти основных элементов — дерева, земли, огня, воды и металла — сил или субстанций, описывающих все явления и свойства жизни. По атрибутам этих стихий определяется гармония или дисгармония в конкретной точке пространства и времени. Кроме этого, фэншуй придает большое значение ориентации на местности и направлению, откуда приходит энергия ци.

По сути, фэншуй помогает выбрать место (или благоприятное время) для начала того или иного движения, ориентируясь на энергетические потоки Вселенной. Эта наука учит, как привести жизнь в гармонию, организовав жизнь человека и окружающее пространство вокруг него. В первую очередь, фэншуй рассматривает место для сна, поскольку более трети жизни мы проводим в кровати.

Читать еще:  Модные ботильоны в сезоне “Осень-Зима” 2020-2020: 70 лучших идей для стильных образов

Планировка спальни по фэншуй

В феншуй большое значение придается ориентации пространства и выбору места для постройки дома относительно сторон света — известно, что компас был изобретен более тысячи лет назад в древнем Китае. Перед началом строительства изучалась география местности, позволяя выбрать оптимальное расположение для будущего жилища. Наличие рядом гор и проточной воды всегда являлось плюсом.

Согласно китайской философии организации пространства, место для спальни должно находиться в глубине доме, вдали от входных дверей — расположение комнаты для сна рядом или напротив парадного входа способно вселять чувство волнения и беспокойства. Также зону спальни рекомендуется максимально отдалить от зоны кухни и ванной комнаты, чтобы избегать чрезмерного воздействия стихий огня и воды.

Фэншуй — место для сна

Первый принцип выбора места для сна по феншуй — отсутствие преград для свободной циркуляции энергии ци. Например, под кроватью не должно находиться загромождающих предметов — это препятствует течению воздуха и блокирует потоки энергии. Сама кровать не должна находиться непосредственно под окном — считается, что это нарушает сон и негативно сказывается на энергетике человека.

Вторым главным принципом организации супружеской спальни является симметричность обоих сторон кровати, а также ее цельность. Если слева от кровати располагается тумбочка, она должна располагаться и справа. Матрас должен быть единым и достаточно большим, позволяя супругам спать комфортно. Отметим, что феншуй не рассматривает лучшие позиции для сна — однако о них мы подробно рассказывали ранее.

Место для сна по феншуй:

  • большая и комфортная кровать
  • изголовье упирается в стену, сохраняя доступ слева и справа
  • свободное пространство под и над кроватью
  • дверь в комнату расположена в удалении от постели
  • окно расположено в удалении и имеет плотные шторы

Спальня по фэншуй — практические советы

Согласно фэншуй, кровать должна быть расположена изголовьем к стене, тогда как левая и правая стороны должны быть легко доступны — задвигать место для сна в угол настоятельно не рекомендуется. Над кроватью не должно располагаться массивных предметов (начиная от полок с книгами, заканчивая люстрой или балдахином). Современное толкование запрещает и кондиционер над головой спящих.

Еще одним важным правилом является то, что при входе в спальню вы не должны упираться в кровать — другими словами, дверь не должна находиться на одной линии с местом для сна. Худшим вариантом считается тот, при котором ноги во время сна расположены ровно по направлению к двери. Если поставить кровать иначе физически невозможно, дверь и постель отделяются шторой или ширмой.

Спальня — ошибки по фэншую

Главная ошибка при организации места для сна, согласно фэншуй, — расположение изголовья кровати у стены, за которой находится кухня или ванная комната. В этом случае на спящего человека могут воздействовать нежелательные потоки энергии, нарушая способность к глубокому и восстанавливающему сну. К сожалению, роль при этом играет и планировка соседней квартиры.

Сама спальня не должна быть загромождена предметами и одеждой — это нарушает циркуляцию энергии. Также отдельно оговаривается расположение зеркала, которое в большинстве случаев вообще не желательно в спальне. Во-первых, в нем не должна отражаться входная дверь; во-вторых, при нахождении в постели человек ни в коем случае не должен видеть себя в зеркале.

Как засыпать быстрее?

Одной из главных причин, нарушающих качество сна, является наличие в спальне чрезмерного количества света. Напомним, что выработка гормона сна мелатонина происходит лишь в условиях приглушенного освещения. Яркие источники света (и, в особенности, энергосберегающие и люминесцентные лампы с синеватым спектром) нарушают биоритмы и могут провоцировать бессонницу.

Фэншуй не рекомендует использование в спальне одного мощного источника света — особенно над кроватью — отдавая предпочтение нескольким лампам в разных точках комнаты. Идеальным местом для расположения таких ламп являются прикроватные тумбы — однако в этом случае, как и всегда, необходимо соблюдать принцип симметрии и располагать свет как слева, так и справа.

Фэншуй — это древнекитайская практика организации пространства, заключающаяся в поиске благоприятных потоков энергии ци. При организации места для сна фэншуй рекомендует следить за тем, чтобы энергия в комнате циркулировала без преград, а супружеская постель была организована симметрично. Одной из главных ошибок является расположение кровати слишком близко к двери или к окну.

Источники:

http://www.yapokupayu.ru/blogs/post/12-sekretov-horoshey-spalni-chtoby-zasypat-za-1-minutu

http://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/10-strannyh-priemov-dlya-komfortnogo-sna-kotorye-realno-rabotayut-2144415/

http://fitseven.ru/zdorovie/feng-shui-mesto-dlya-sna

Ссылка на основную публикацию
Статьи на тему:

Adblock
detector